Het beste basis hummus recept (onmisbaar voor elke vegan)

Elke vega heeft een goed hummus recept nodig, dit is de jouwe!
  • Vegan Lunch
  • 6
  • 27g koolhydraten
Hummus met kruiden 27g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 530 gram kikkererwt 2 blik
  • 2 citroen
  • 4 el tahini
  • 6 tenen knoflook
  • 4 el extra vierge olijfolie
  • 4 tl komijn
  • 1 tl paprikapoeder

Instructies

  • Giet de kikkererwten af.
  • Pers de citroenen en vang het sap op. (Je kunt evt ook wat zest van de schillen gebruiken om de hummus nog frisser te maken)
  • Pel en hak de knoflook fijn.
  • Blend alle ingrediënten tot een fijne pap.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Basis hummus recept
Hoeveelheid per portie
Calories 166 Calories from Fat 36
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Fat 4g6%
Saturated Fat 1g6%
Sodium 145mg6%
Potassium 279mg8%
Carbohydrates 27g9%
Fiber 7g29%
Sugar 5g6%
Protein 8g16%
Vitamin A 114IU2%
Vitamin C 5mg6%
Calcium 53mg5%
Iron 3mg17%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Iedereen heeft een goed hummus recept nodig! Vaak is kant en klare hummus uit de winkel nogal vlak van smaak… super saai! En dat terwijl hummus zo heerlijk is als je het maakt met verse ingrediënten. Dit traditionele recept is simpelweg heerlijk en kun je eindeloos mee variëren!

Wat is hummus eigenlijk?

Dit hummus recept komt van oorsprong uit het Midden-Oosten, het is een dip van kikkererwten met tahin, citroensap en knoflook (en vaak kruiden uit de regio).

wat is tahin dan…? Dat is een puree van sesamzaad, je moet eigenlijk aan pindakaas denken alleen dan van sesam. In landen als Turkije en Marokko is dit een veel gebruikt ingrediënt. Je kunt het zelfs ook zo op een boterham eten, het is wat zoeter en … sesamig van smaak.

En is dit hummus recept ook een beetje gezond?

Hummus is zeker weten gezond! Als je het zelf maakt met verse ingrediënten. Over de conserveermiddelen in kant en klare hummus kun je wel discussiëren, maar ook dan kun je zeggen dat hummus over het algemeen gezond is!

Kikkererwten zijn namelijk een goede bron van goede eiwitten, vezels, langzame koolhydraten en mineralen. Dit zorgt ervoor dat men zich voller voelt met een positieve werking op de darmen! Maar als je de rest van de linkjes bekijkt zie je meteen dat ze een algeheel positief effect hebben op gewicht en hart en vaten! En dan hebben we het nog niet eens gehad over de tahin en olijf olie die een erg goeie toevoeging zijn.

Heerlijk hummus recept, heb je nog meer goeie dips en dergelijke?

Als je dit basis hummus recept lekker vind, dan moet je deze dopertwen hummus eens proberen, heerlijk fris! Naast een goed hummus recept heeft ook iedere vegan een guacamole recept nodig, en baba ganoush is eigenlijk ook onmisbaar in je repertoire.

0 van 0 stemmen
Afdrukken

Basis hummus recept

Elke vega heeft een goed hummus recept nodig, dit is de jouwe!

Gang dip
Keuken iranees, marokkaanse keuken, Oosterse keuken
Trefwoord broodbeleg, hummus, spread
Voorbereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 5 minuten
Porties 6
calorieën 166 kcal

Ingrediënten

  • 530 gram kikkererwt 2 blik
  • 2 citroen
  • 4 el tahini
  • 6 tenen knoflook
  • 4 el extra vierge olijfolie
  • 4 tl komijn
  • 1 tl paprikapoeder

Instructies

  1. Giet de kikkererwten af.

  2. Pers de citroenen en vang het sap op. (Je kunt evt ook wat zest van de schillen gebruiken om de hummus nog frisser te maken)

  3. Pel en hak de knoflook fijn.

  4. Blend alle ingrediënten tot een fijne pap.

Orly Vlot

Hoi, Orly hier Sinds 2013 Vegan, vader en coach: Tijd om je te inspireren! Lees je met me mee op internet?

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een antwoord