Dit zijn de beste voedingssupplementen voor veganisten.
Ben jij net begonnen met veganistisch eten, of ben je al langer met de vegan lifestyle bezig? Misschien heb jij je weleens afgevraagd of je door veganisme sneller kans hebt op een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen.
Zijn voedingssupplementen een waardevolle toevoeging op jouw dieet en zo ja, welke pillen zijn dan het beste als aanvulling op een veganistische leefstijl? Happy Vegan zocht het voor je uit!
Wat zijn voedingssupplementen?
Laten we beginnen bij de basis. Wat zijn nu eigenlijk voedingssupplementen en hoe moeten we ze gebruiken?
Supplementen zijn er in alle soorten en maten. De meest voorkomende voedingssupplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van pillen, tabletten of poeders. Allen bevatten ze hoge concentraties vitaminen of mineralen.
Zo’n bommetje met vitaminen in een pil, is met name geschikt als jij deze niet binnenkrijgt doormiddel van je voeding. Een supplement is dus zeker geschikt voor beginnende vegetariërs en veganisten, die nog niet helemaal op een rijtje hebben welke belangrijke stoffen ze missen door het laten liggen van dierlijke producten.
Het is belangrijk om te weten dat een supplement wordt gebruikt als aanvulling op je dagelijkse voeding. Het is dus niet bedoelt als vervanging van een maaltijd!
Ook voor gevorderde veganisten is het nemen van een voedingssupplement een goed idee. Ondanks het feit dat een tekort aan vitaminen en mineralen vaak is op te vangen door het eten van wat meer natuurlijke producten, zoals bijvoorbeeld groenten, wordt het nemen van voedingssupplementen binnen een veganistisch dieet sterk aangeraden.
Door het nemen van een voedingssupplement, krijg je vaak in één keer een hogere dosis van belangrijke stoffen binnen die je uit een normale portie groenten zou kunnen hallen. Bovendien is een pil, tablet of poeder makkelijk in te nemen met water, of te verwerken in een (veganistisch) gerecht.
Zijn supplementen veganistisch?
Jij neemt voedingssupplementen als aanvulling op een veganistisch dieet. Dan wil je er natuurlijk wel zeker van zijn dat in jouw poeders of pillen geen dierlijke producten zijn verwerkt!
Poeders zijn de puurste vorm die verkrijgbaar is. Een poeder is vaak afkomstig van een verpulverde, gedroogde plant. Puur natuur, en niets mis mee dus!
Met voedingssupplementen in de vorm van pillen en tabletten, moet je echter goed opletten. Niet alle supplementen zijn namelijk veganistisch. Zo zit in sommige tabletten gelatine of glucose, om de pil bij elkaar te houden. Dierlijke stoffen, dus foute boel!
Supplementen als vitamine d, calcium en visolie (de naam zegt het al) zijn soms zelfs helemaal afkomstig van dierlijke producten. Toch heeft je lichaam deze stoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Wil jij weten of een vitamine veganistisch is? De kans is groot dat je hem kunt vinden in dit uitgebreide schema.
Welke merken verkopen veganistische supplementen?
Gelukkig zijn er, naast natuurlijke voeding zoals groenten en fruit, ook merken die veganistische voedingssupplementen verkopen.
Een goed voorbeeld van zo’n merk is AOV. Op hun website vermelden zij duidelijk welke supplementen zijn gemaakt zonder toevoeging van dierlijke producten. Hun producten worden verkocht via de eigen webshop, en via apotheken en drogisterijen.
Wil jij niet geconfronteerd worden met supplementen waarin toch dierlijke stoffen zijn verwerkt, of heb jij geen zin om uitgebreid te zoeken naar de juiste voedingssupplementen? Veganicity verkoopt alleen maar producten die 100% veganistisch zijn. Je koopt ze via hun webshop.
Zijn supplementen gevaarlijk?
Het is maar net hoe je er zelf mee omgaat. Net als bij alcohol, geldt ook hier de regel neem met mate, al is een vitaminebom natuurlijk wel een stuk gezonder.
We spreken eigenlijk alleen van een gevaarlijke situatie als op de langere termijn, extreem hoge doseringen van vitaminen of mineralen worden ingenomen. Dit krijg je echt niet zomaar voor elkaar. En zeg nou zelf: waarom zou je dagelijks een overdosis voedingssupplementen slikken?
Het advies van het voedingscentrum luidt: “neem niet meer dan 100% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid”. Het percentage dat een voedingssupplement van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid bevat vind je bij alle supplementen op het etiket.
Waar kan ik voedingssupplementen kopen?
Er zijn genoeg veganistische opties voedingssupplementen op de markt, maar waar koop je ze? We gaven al de voorbeelden AOV en Veganicity, maar dit zijn gelukkig niet de enige winkels die rekening houden met jouw vegan lifestyle.
De online winkel Ekoplaza heeft een ruim assortiment met daarin meerdere, puur veganistische voedingssupplementen. Bovendien vind je veel vegan supplementen gewoon bij de drogist of apotheek!
Een lijstje met verkooppunten van een aantal veganistische supplementen op rij, vind je hier.
De beste voedingssupplementen voor veganisten
Je weet nu wat voedingssupplementen zijn, waar je ze kunt kopen en dat ze, bij normaal gebruik, absoluut geen gevaar vormen voor je gezondheid. Sterker nog: ze kunnen juist een hele goede aanvulling zijn op jouw dagelijkse eetpatroon!
Dit geldt vooral voor een veganistisch dieet, waarin je sneller kans loopt een tekort te hebben van belangrijke vitaminen en mineralen door het niet gebruiken van dierlijke producten zoals melk, ei en vette vis.
Welke supplementen worden gezien als onmisbaar binnen een vegan lifestyle?
- Vitamine B12
- Vitamine D
- Omega-3 vetzuren (de vervanger voor visolie of vette vis)
- Jodium
- IJzer
- Calcium
- Zink
Specifieke en uitgebreide informatie over deze vitaminen en mineralen vindt je verderop in dit artikel.
Multivitamine voor veganisten
De multi-vitamine pil of tablet, wordt door velen gezien als het belangrijkste voedingssupplement. Echter krijg jij heel veel van deze basisvitaminen al binnen via je gewone voeding.
Als veganist eet jij waarschijnlijk een grotere portie groenten en fruit per dag dan een gemiddeld persoon die minder bewust met voeding bezig is. Er is dus voor jou geen groot risico als de multi-vitamine ontbreekt in je dieet.
Bovendien bevat dit supplement een relatief lage dosis van de vitaminen die voor jou als veganist juist wél belangrijk zijn (zoals vitamine B, ijzer, calcium en zink).
Vitamine C
Hetzelfde geldt voor vitamine c, misschien wel de meest bekende vitamine die verkrijgbaar is. Een bekende bron van vitamine c is fruit, maar de vitamine is daarnaast ook in hoge dosis aanwezig in vele soorten groenten zoals bloemkool, broccoli en paprika.
Voor jou als veganist dus geen zorgen over een vitamine-c tekort!
Vitamine B
Een vitamine die je wel goed in de gaten moet houden, is vitamine b. Deze staat hoog op het lijstje voor voedingssupplementen die met name geschikt zijn binnen een veganistisch dieet. De soorten B die vooral belangrijk zijn om binnen te krijgen zijn vitamine B12 en B6.
Beide vitaminen ondersteunen een goede werking van het zenuwstelsel en de hersenen. Een tekort aan deze vitaminen zal invloed hebben op je geheugen en zorgt ervoor dat infecties meer kans hebben zich te ontwikkelen.
Vitamine B12
Vitamine B12 is essentieel in een veganistisch dieet! Dit komt omdat de mens zelf niet in staat is deze vitamine aan te maken. Er zijn helaas weinig natuurlijke bronnen van B12. Deze vitamine komt met name in dierlijke producten voor. Kies als je veganist bent daarom voor een supplement!
Dat vitamine B12 vooral voorkomt in producten die afkomstig zijn uit dieren, komt onder andere omdat deze als supplement aan dieren worden gevoerd! Er is tussen de supplementen voor dieren en mensen maar weinig verschil. Waarom zouden we het dier als tussenstation gebruiken?
Meer weten over vitamine B12? We schreven een uitgebreid blog voor je, hier lees je alles over B12.
Vitamine B6
Voor vitamine B6 geldt dat deze in veel natuurlijke producten gewoon te vinden is. Een goede bron van deze vitamine, zijn bijvoorbeeld zonnebloempitten of banaan. Maar 9% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine B6 is binnen een normaal dieet afkomstig uit zuivel en melkproducten!
Een regel die niet veel mensen kennen is dat de hoeveelheid vitamine B6 die het lichaam nodig heeft afhankelijk is van de hoeveelheid eiwitten die worden ingenomen. Hoe meer eiwitrijke producten je eet, hoe meer vitamine B6 je nodig hebt. Dat moet voor jou als veganist geen groot probleem vormen.
Wil je toch een vitamine B6 supplement gebruiken als aanvulling op jouw vegan dieet? Supplementen zijn makkelijk in te nemen omdat ze oplosbaar zijn in water. Je koopt ze bij de apotheker of drogist.
Vitamine D
Voldoende inname van vitamine D zorgt voor sterke botten en tanden. Dit komt omdat deze vitamine belangrijk is voor de opnamen van fosfor en ijzer door het lichaam. De vitaminen D2 en D3 versterken elkaar, het is dus niet van groot belang welke van de twee je extra inneemt.
Het goede nieuws is dat je lichaam vitamine D zelf aanmaakt. De zon is de bekendste bron van deze vitamine. Maar laten we in (werkend) Nederland nou juist niet zo vaak van de zon kunnen genieten.
Een vitamine D supplement is een goede oplossing, en bovendien goedkoper dan een tripje naar de Tropen. Je kunt jouw vitamine D gehalte laten testen bij de huisarts. Of je koopt gewoon een supplement bij de drogist of apotheek, voor de zekerheid!
TIP VAN HAPPY VEGAN: Plantaardige margarines en braad- en bakproducten bevatten vaak een hoge dosis vitamine D. De producten van Alpro Soya en Provamel zijn ook geschikt voor veganisten!
De beste vervanger voor visolie
Wat is een goede, veganistische bron van omega 3? If you don’t know it, Google it! Dat hebben wij natuurlijk vast voor je gedaan. Het resultaat? En enorme lijst veganistische voedingssupplementen met Omega-3, gewoon online te koop!
Je wilt waarschijnlijk nog wel graag weten waarom wordt aangeraden om een vervanger van visolie te vinden. Dat deze vetzuren zo vaak worden genoemd, komt omdat ze ontzettend belangrijk zijn. Je wilt ze zeker niet missen omdat je veganist bent!
Het lichaam maakt zelf onvoldoende omega 3 vetten aan. De bekendste en grootste bron van deze vetten zijn vis of visolie supplementen. Neem je deze niet, dan is het verstandig een vervangende bron te zoeken.
Ook deze vitamine helpen je bij het onderhouden van gezonde hersenen. Bovendien helpen ze een van de meest voorkomende ziekten, namelijk hart- en vaat ziekten, voorkomen.
Dus, wil jij een goed stel hersenen en minder kans lopen op hart- en vaatziekten? Dan is een omega-3 supplement onmisbaar.
TIP VAN HAPPY VEGAN: Capsules zijn niet zo lekker voor mensen met een zwakke maag. Heb jij last van brandend maagzuur of boeren na het nemen van een omega 3 supplement? Neem hem dan niet op de lege maag! Je kunt het voedingssupplement het beste innemen na je maaltijd.
Calcium, fosfor, magnesium, en andere mineralen
De overige belangrijke stoffen die hoog op ons veganistische lijstje staan, worden vaak in één adem genoemd. Zij vallen onder de groep die ‘mineralen’ heet.
De belangrijkste mineralen zijn volgens het voedingscentrum:
- Calcium
- Chloor
- Fosfor
- Kalium
- Natrium
- Magnesium
Wacht even… missen we er niet een paar? Dat klopt. Deze worden door het voedingscentrum als spoorelementen aangeduid: het zijn mineralen waarvan het lichaam maar erg weinig nodig heeft.
De spoorelementen zijn:
- Chroom
- Fluoride
- IJzer
- Jodium
- Koper
- Mangaan
- Molybdeen
- Seleen
- Zink
Ondanks het feit dat dierlijke producten een grote bron van mineralen zijn, komen ze ook in hoge dosis in natuurlijke producten voor! Planten nemen mineralen op, waardoor ze ook weer in jouw voeding terecht komen.
In tegenstelling tot de andere vitaminen, komt een tekort aan jodium, ijzer, calcium en zink relatief vaak voor bij veganisten. Je doet er dus goed aan een aanvullend supplement te slikken.
Mineraal supplementen zijn verkrijgbaar per soort en in combinaties. Loop eens binnen bij een apotheek of drogist, en vraag naar de opties.
TIP VAN HAPPY VEGAN: Ben jij een vrouw en zit je in je maandelijkse periode, of ben je zwanger? Neem dan nog extra mineralen tot je! Vooral ijzer is in jouw geval belangrijk.
Must-have probiotica in een veganistisch dieet
We hebben gelezen over de verschillende voedingssupplementen en hun belang binnen een veganistische levensstijl.
Hieronder hebben we de belangrijkste feitjes nog eens voor je op een rijtje gezet:
| SOORT VITAMINE | IN EEN VEGANISTISCH DIEET | SUPPLEMENT? |
| Multivitamine | Multivitamine bevatten een hoge dosis van vitaminen die voorkomen in groenten en fruit. Als veganist krijg jij deze waarschijnlijk al ruim voldoende binnen. Het multivitamine supplement bevat juist een lagere dosis van de vitaminen die voor jou als veganist belangrijk zijn. | Niet nodig |
| Vitamine C | De belangrijkste bronnen van vitamine c, zijn groenten en fruit. Laat jij dat als veganist nou juist erg veel eten! | Niet nodig |
| Vitamine B | Vitaminen B6 en B12 zijn belangrijk voor het onderhouden van het zenuwstelsel en de hersenen. Vitamine b is te vinden in veel natuurlijke producten, zoals zonnebloempitten en banaan. | Wordt aangeraden |
| Vitamine D | Een grote bron van vitamine d, is de zon. Kom jij wat zonuren tekort? Dan bestaat de kans dat jouw lichaam minder goed in staat is om belangrijke mineralen als calcium, fosfor en ijzer op te nemen. Vitamine d zit in plantaardige margarine-, bak- en braadproducten. Deze zijn ook verkrijgbaar in vegan versies! | Ja |
| Omega 3 | Omega 3 is een erg belangrijke vitamine die onvoldoende te vinden is in natuurlijke producten. Gelukkig zijn er veel veganistische supplementen met omega 3 te verkrijgen! | Ja |
| Mineralen | Een tekort aan mineralen is veel voorkomend onder veganisten. Er is voor iedere mineraal wel een veganistisch supplement verkrijgbaar. Gewoon doen dus! | Ja |
Wil jij veganistisch eten maar weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Wij helpen je. Ga de Vegan in 4 Weken Challenge aan, en krijg alles wat je nodig hebt om meteen te beginnen!
